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Le sommeil

Une bonne santé nécessite une bonne nuit de sommeil. En réalité, tout comme la nourriture et l’eau, nous avons besoin de sommeil pour exister. Il n’est donc pas surprenant que nous dormions pendant près d’un tiers de notre vie.

Pendant le sommeil, de nombreuses activités biologiques se déroulent :

  • De nouvelles connaissances sont stockées dans le cerveau, tandis que les déchets toxiques sont éliminés.
  • Les cellules nerveuses interagissent et se réorganisent, permettant au cerveau de fonctionner normalement.
  • Les cellules sont réparées, l’énergie est restaurée et des substances chimiques telles que des hormones et des protéines sont libérées.

Ces processus sont essentiels à notre bien-être général. Notre corps ne peut pas fonctionner correctement sans eux.

 

Quel est le but du sommeil ?

 

Il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas sur l’utilité du sommeil. Cependant, il est bien connu qu’il y a plus d’une raison pour laquelle les humains ont besoin de dormir. Le sommeil est probablement nécessaire pour diverses raisons biologiques.

 

Les scientifiques ont découvert que le sommeil est bénéfique pour le corps de diverses manières. Les théories et justifications les plus populaires sont mentionnées ci-dessous.

 

Conservation de l’énergie

 

Nous avons besoin de dormir pour économiser de l’énergie, selon l’hypothèse de la conservation de l’énergie. Dormir nous permet de réduire nos besoins en calories en fonctionnant avec un métabolisme plus lent pendant une partie de la journée.

Cette théorie est étayée par le fait que notre taux métabolique diminue lorsque nous dormons. Selon les recherches, 8 heures de sommeil peuvent permettre aux humains d’économiser 35 % de leur énergie quotidienne par rapport à un éveil total.

Selon l’hypothèse de la conservation de l’énergie du sommeil, l’un des principaux objectifs du sommeil est de réduire la dépense énergétique d’une personne pendant les périodes du jour et de la nuit où la recherche de nourriture est difficile et inefficace.

 

La conservation de l’énergie

 

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Une autre hypothèse, connue sous le nom de théorie réparatrice, prétend que le sommeil est nécessaire à la guérison du corps.

Selon cette théorie, le sommeil permet aux cellules de guérir et de se renouveler. De nombreux processus critiques qui se produisent pendant le sommeil y contribuent, notamment:

  • la récupération musculaire
  • la production de protéines
  • le développement des tissus
  • la sécrétion d’hormones

 

Comment votre cerveau fonctionne-t-il ?

 

Selon l’idée de plasticité cérébrale, le sommeil est nécessaire au fonctionnement du cerveau. Il permet à vos neurones, ou cellules nerveuses, de se restructurer spécifiquement.

Le système lymphatique (élimination des déchets) de votre cerveau élimine les déchets du système nerveux central pendant votre sommeil. Il débarrasse votre cerveau des sous-produits nocifs qui s’accumulent pendant la journée. Cela permet à votre cerveau de fonctionner correctement à votre réveil.

D’après les recherches, le sommeil facilite la fonction de mémoire en transformant les souvenirs à court terme en souvenirs à long terme et en éliminant (ou en oubliant) les informations inutiles qui, autrement, encombraient le système nerveux.

De nombreux éléments de la fonction cérébrale sont affectés par le sommeil, comme par exemple:

  • l’apprentissage
  • la mémoire
  • la capacité à résoudre des problèmes
  • la créativité
  • la prise de décision
  • concentration
  • concentration

 

Le bien-être émotionnel

 

Le sommeil est également crucial pour le bien-être émotionnel. L’activité cérébrale dans les régions qui régissent les émotions augmente pendant le sommeil, ce qui favorise un fonctionnement optimal du cerveau et la stabilité émotionnelle.

Le sommeil augmente l’activité dans les zones suivantes du cerveau :

  • L’amygdale
  • Le striatum
  • L’hippocampe
  • L’insula
  • le cortex préfrontal médian. 

L’amygdale est un exemple de la façon dont le sommeil peut aider à réguler l’humeur. La réaction de peur est contrôlée par cette zone du cerveau, située dans le lobe temporal. C’est elle qui régule votre réponse à une menace perçue, telle qu’une circonstance stressante.

L’amygdale peut réagir de manière plus adaptée lorsque vous bénéficiez d’un sommeil suffisant. En revanche, vous êtes plus enclin à réagir si vous êtes privé de sommeil.

Selon les recherches, le sommeil et la santé mentale sont liés. D’une part, les perturbations du sommeil peuvent contribuer au début et à la progression des problèmes de santé mentale, mais les problèmes de santé mentale peuvent également contribuer aux perturbations du sommeil.

 

 

maintenir un poids sain

 

Le sommeil a un impact sur votre poids en régulant les hormones de la faim. La ghréline, qui favorise la faim, et la leptine, qui améliore la sensation de satiété après un repas, sont deux de ces hormones.

Le taux de ghréline diminue pendant le sommeil car vous utilisez moins d’énergie que lorsque vous êtes éveillé.

La privation de sommeil, en revanche, augmente la ghréline tout en supprimant la leptine. Ce déséquilibre vous donne faim, ce qui augmente vos chances de trop manger et de prendre du poids.

Selon des études récentes, le manque de sommeil chronique, même si ce n’est que cinq nuits consécutives de sommeil insuffisant, est lié à un risque élevé de :

  • Obésité
  •  syndrome métabolique 
  • diabète de type 2 

 

Fonctionnement correct de l’insuline

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L’insuline est une hormone qui facilite l’utilisation du glucose (sucre) par vos cellules. La résistance à l’insuline, en revanche, se produit lorsque vos cellules ne répondent pas correctement à l’insuline. Il en résulte des taux de glycémie élevés et, à terme, un diabète de type 2.

La résistance à l’insuline peut être favorisée par le sommeil. Il maintient vos cellules en bonne santé afin qu’elles puissent absorber facilement le glucose.

Pendant le sommeil, le cerveau utilise moins de glucose, ce qui aide l’organisme à contrôler la glycémie totale.

 

 

Immunité

 

Le sommeil est essentiel pour un système immunitaire sain et puissant. Selon une étude de Trusted Source, il a été démontré que la privation de sommeil supprime la réponse immunitaire et rend l’organisme plus vulnérable aux agents pathogènes.

Pendant que vous dormez, votre organisme produit des cytokines, des protéines qui combattent les infections et les inflammations. Certains anticorps et cellules immunitaires sont également produits. Ces substances chimiques agissent ensemble pour maintenir les gens en bonne santé en tuant les micro-organismes dangereux.

Lorsque vous êtes malade ou anxieux, le sommeil est très important. Le corps a besoin de beaucoup plus de cellules immunitaires et de protéines à ces moments-là.

 

 

La santé cardiaque est importante

 

Bien que les causes spécifiques soient inconnues, les experts pensent que le sommeil est bénéfique pour la santé cardiaque. Cela est dû à l’association entre un mauvais sommeil et les maladies cardiaques.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un adulte moyen a besoin de 7 heures de sommeil par nuit. Un temps de sommeil inférieur à cette durée peut entraîner une série de problèmes de santé, dont beaucoup sont préjudiciables à la santé de votre cœur.

Le manque de sommeil est lié à un certain nombre de facteurs de risque de maladies cardiaques, dont les suivants:

  • Les niveaux de pression artérielle.
  • L’augmentation de l’inflammation et des niveaux de cortisol, liée à l’activation du système nerveux sympathique.
  • La prise de poids
  • Résistance à l’insuline 

 

 

Que vous arrive-t-il pendant que vous dormez ?

 

Votre corps passe par quatre phases de sommeil. Ce cycle se répète plusieurs fois au cours de la nuit pour des durées variables, allant de 70 à 120 minutes à chaque fois. Au cours d’une période de sommeil de 7 à 9 heures, les phases se répètent généralement quatre fois.

Le sommeil lent et le sommeil paradoxal sont les deux principaux stades du sommeil dans ce schéma. Trois stades de sommeil non paradoxal et un stade de sommeil paradoxal constituent les quatre stades du sommeil.

Le sommeil se définit par l’absence de mouvements oculaires, tandis que le sommeil paradoxal, au cours duquel se produit le rêve, se caractérise par des mouvements oculaires rapides.

 

Le premier stade

Lorsque vous vous endormez, vous êtes au premier stade. Vos ondes cérébrales, votre rythme cardiaque et vos mouvements oculaires se calment lorsque vous entrez dans un sommeil léger.

Ce stade dure environ 7 minutes.

 

Le deuxième stade du sommeil

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Ce stade consiste en un sommeil léger qui survient peu avant le sommeil profond.

La température de votre corps baisse, vos yeux cessent de bouger, votre rythme cardiaque et vos muscles se détendent encore plus. Vos ondes cérébrales s’intensifient pendant un bref instant avant de ralentir.

C’est au stade 2 que vous passez le plus de temps au cours d’une nuit de sommeil.

 

Le troisième stade du sommeil

Le sommeil profond commence aux stades 3 et 4. Vos yeux et vos muscles sont immobiles, et vos ondes cérébrales ont encore ralenti.

Une bonne nuit de sommeil est réparatrice. L’énergie de votre corps est reconstituée et les cellules, les tissus et les muscles sont réparés. Vous aurez besoin de cette phase le lendemain pour vous sentir en forme et rajeuni.

 

Le quatrième stade du sommeil

Environ 90 minutes après vous être endormi, vous entrez dans cette phase. Pendant le sommeil paradoxal, vos yeux bougent rapidement d’un côté à l’autre.

Vos ondes cérébrales et les mouvements de vos yeux augmentent pendant le sommeil paradoxal. Votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire augmentent tous deux.

Pendant le sommeil paradoxal, les rêves sont fréquents. Pendant cette période, votre cerveau analyse également les informations, ce qui est vital pour l’apprentissage et la mémoire.

 

 

De quelle quantité de sommeil avez-vous besoin ?

 

La quantité de sommeil dont vous avez besoin est déterminée par votre âge. Elle varie également d’une personne à l’autre, mais selon la source fiable CDCT, les durées suivantes sont recommandées en fonction de l’âge :

  • 14 à 17 heures de la naissance à 3 mois.
  • 12 à 16 heures par 24 heures, y compris les siestes, de 4 à 12 mois.
  • 11 à 14 heures par 24 heures, y compris les siestes, pour les enfants âgés d’un à deux ans.
  • 10 à 13 heures par 24 heures, y compris les siestes, pour les enfants âgés de 3 à 5 ans.
  • 9 à 12 heures pour les enfants âgés de 6 à 12 ans.
  • 8 à 10 heures pour les enfants de 13 à 18 ans.
  • 7 heures ou plus si vous avez entre 18 et 60 ans.
  • 61-64 ans : 7 à 9 heures.
  • 65 ans et plus : 7 à 8 heures.

 

Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas assez ?

 

Sans un sommeil suffisant, votre corps a du mal à fonctionner correctement. Le manque de sommeil est lié à des problèmes de santé chroniques touchant le cœur, les reins, le sang, le cerveau et la santé mentale.

Le manque de sommeil est également associé à un risque accru de blessures, tant chez les adultes que chez les enfants. La somnolence au volant, par exemple, peut contribuer à des accidents de voiture graves, voire mortels.

Chez les personnes âgées, le manque de sommeil est associé à un risque accru de chutes et de fractures.

Voici quelques-unes des conséquences spécifiques du manque de sommeil :

  • Des sautes d’humeur se produisent.
  • Anxiété 
  • La dépression .
  • une mauvaise mémoire
  • une mauvaise concentration et une mauvaise attention .
  • des problèmes de fonction motrice
  • une lassitude.
  • Le système immunitaire est altéré.
  • prise de poids
  • une pression artérielle trop élevée.

La résistance à l’insuline est un terme utilisé pour décrire une condition dans laquelle le diabète et les maladies cardiaques sont des exemples de maladies chroniques.

 

 

Un risque plus élevé de mourir jeune

 

Nous avons besoin de sommeil pour rester en bonne santé et fonctionner correctement. Il permet à votre corps et à votre esprit de se soigner, de rajeunir et de se réénergiser.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de subir des effets indésirables tels que des troubles de la mémoire et de l’attention, une immunité réduite et des sautes d’humeur.

Un adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Consultez votre médecin ou un spécialiste du sommeil si vous avez des difficultés à dormir. Ils peuvent vous aider à trouver la cause du problème et à améliorer la qualité de votre sommeil.

 

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