Dormir Easy

Le sommeil

Une bonne santé nécessite une bonne nuit de sommeil. En réalité, tout comme la nourriture et l’eau, nous avons besoin de sommeil pour exister. Il n’est donc pas surprenant que nous dormions pendant près d’un tiers de notre vie.

Pendant le sommeil, de nombreuses activités biologiques se déroulent :

Quel est le but du sommeil ?

Il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas sur l’utilité du sommeil. Cependant, il est bien connu qu’il y a plus d’une raison pour laquelle les humains ont besoin de dormir. Le sommeil est probablement nécessaire pour diverses raisons biologiques.

Les scientifiques ont découvert que le sommeil est bénéfique pour le corps de diverses manières. Les théories et justifications les plus populaires sont mentionnées ci-dessous.

Conservation de l’énergie

Nous avons besoin de dormir pour économiser de l’énergie, selon l’hypothèse de la conservation de l’énergie. Dormir nous permet de réduire nos besoins en calories en fonctionnant avec un métabolisme plus lent pendant une partie de la journée.

Cette théorie est étayée par le fait que notre taux métabolique diminue lorsque nous dormons. Selon les recherches, 8 heures de sommeil peuvent permettre aux humains d’économiser 35 % de leur énergie quotidienne par rapport à un éveil total.

Selon l’hypothèse de la conservation de l’énergie du sommeil, l’un des principaux objectifs du sommeil est de réduire la dépense énergétique d’une personne pendant les périodes du jour et de la nuit où la recherche de nourriture est difficile et inefficace.

Une autre hypothèse, connue sous le nom de théorie réparatrice, prétend que le sommeil est nécessaire à la guérison du corps.

Selon cette théorie, le sommeil permet aux cellules de guérir et de se renouveler. De nombreux processus critiques qui se produisent pendant le sommeil y contribuent, notamment:

Comment votre cerveau fonctionne-t-il ?

Selon l’idée de plasticité cérébrale, le sommeil est nécessaire au fonctionnement du cerveau. Il permet à vos neurones, ou cellules nerveuses, de se restructurer spécifiquement.

Le système lymphatique (élimination des déchets) de votre cerveau élimine les déchets du système nerveux central pendant votre sommeil. Il débarrasse votre cerveau des sous-produits nocifs qui s’accumulent pendant la journée. Cela permet à votre cerveau de fonctionner correctement à votre réveil.

D’après les recherches, le sommeil facilite la fonction de mémoire en transformant les souvenirs à court terme en souvenirs à long terme et en éliminant (ou en oubliant) les informations inutiles qui, autrement, encombraient le système nerveux.

De nombreux éléments de la fonction cérébrale sont affectés par le sommeil, comme par exemple:

Le bien-être émotionnel

Le sommeil est également crucial pour le bien-être émotionnel. L’activité cérébrale dans les régions qui régissent les émotions augmente pendant le sommeil, ce qui favorise un fonctionnement optimal du cerveau et la stabilité émotionnelle.

Le sommeil augmente l’activité dans les zones suivantes du cerveau :

L’amygdale peut réagir de manière plus adaptée lorsque vous bénéficiez d’un sommeil suffisant. En revanche, vous êtes plus enclin à réagir si vous êtes privé de sommeil.

Selon les recherches, le sommeil et la santé mentale sont liés. D’une part, les perturbations du sommeil peuvent contribuer au début et à la progression des problèmes de santé mentale, mais les problèmes de santé mentale peuvent également contribuer aux perturbations du sommeil.

maintenir un poids sain

Le sommeil a un impact sur votre poids en régulant les hormones de la faim. La ghréline, qui favorise la faim, et la leptine, qui améliore la sensation de satiété après un repas, sont deux de ces hormones.

Le taux de ghréline diminue pendant le sommeil car vous utilisez moins d’énergie que lorsque vous êtes éveillé.

La privation de sommeil, en revanche, augmente la ghréline tout en supprimant la leptine. Ce déséquilibre vous donne faim, ce qui augmente vos chances de trop manger et de prendre du poids.

Selon des études récentes, le manque de sommeil chronique, même si ce n’est que cinq nuits consécutives de sommeil insuffisant, est lié à un risque élevé de :

Fonctionnement correct de l’insuline

L’insuline est une hormone qui facilite l’utilisation du glucose (sucre) par vos cellules. La résistance à l’insuline, en revanche, se produit lorsque vos cellules ne répondent pas correctement à l’insuline. Il en résulte des taux de glycémie élevés et, à terme, un diabète de type 2.

La résistance à l’insuline peut être favorisée par le sommeil. Il maintient vos cellules en bonne santé afin qu’elles puissent absorber facilement le glucose.

Pendant le sommeil, le cerveau utilise moins de glucose, ce qui aide l’organisme à contrôler la glycémie totale.

Immunité

Le sommeil est essentiel pour un système immunitaire sain et puissant. Selon une étude de Trusted Source, il a été démontré que la privation de sommeil supprime la réponse immunitaire et rend l’organisme plus vulnérable aux agents pathogènes.

Pendant que vous dormez, votre organisme produit des cytokines, des protéines qui combattent les infections et les inflammations. Certains anticorps et cellules immunitaires sont également produits. Ces substances chimiques agissent ensemble pour maintenir les gens en bonne santé en tuant les micro-organismes dangereux.

Lorsque vous êtes malade ou anxieux, le sommeil est très important. Le corps a besoin de beaucoup plus de cellules immunitaires et de protéines à ces moments-là.

La santé cardiaque est importante

Bien que les causes spécifiques soient inconnues, les experts pensent que le sommeil est bénéfique pour la santé cardiaque. Cela est dû à l’association entre un mauvais sommeil et les maladies cardiaques.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un adulte moyen a besoin de 7 heures de sommeil par nuit. Un temps de sommeil inférieur à cette durée peut entraîner une série de problèmes de santé, dont beaucoup sont préjudiciables à la santé de votre cœur.

Le manque de sommeil est lié à un certain nombre de facteurs de risque de maladies cardiaques, dont les suivants:

Que vous arrive-t-il pendant que vous dormez ?

Votre corps passe par quatre phases de sommeil. Ce cycle se répète plusieurs fois au cours de la nuit pour des durées variables, allant de 70 à 120 minutes à chaque fois. Au cours d’une période de sommeil de 7 à 9 heures, les phases se répètent généralement quatre fois.

Le sommeil lent et le sommeil paradoxal sont les deux principaux stades du sommeil dans ce schéma. Trois stades de sommeil non paradoxal et un stade de sommeil paradoxal constituent les quatre stades du sommeil.

Le sommeil se définit par l’absence de mouvements oculaires, tandis que le sommeil paradoxal, au cours duquel se produit le rêve, se caractérise par des mouvements oculaires rapides.

Le premier stade

Lorsque vous vous endormez, vous êtes au premier stade. Vos ondes cérébrales, votre rythme cardiaque et vos mouvements oculaires se calment lorsque vous entrez dans un sommeil léger.

Ce stade dure environ 7 minutes.

Le deuxième stade du sommeil


Ce stade consiste en un sommeil léger qui survient peu avant le sommeil profond.

La température de votre corps baisse, vos yeux cessent de bouger, votre rythme cardiaque et vos muscles se détendent encore plus. Vos ondes cérébrales s’intensifient pendant un bref instant avant de ralentir.

C’est au stade 2 que vous passez le plus de temps au cours d’une nuit de sommeil.

Le troisième stade du sommeil

Le sommeil profond commence aux stades 3 et 4. Vos yeux et vos muscles sont immobiles, et vos ondes cérébrales ont encore ralenti.

Une bonne nuit de sommeil est réparatrice. L’énergie de votre corps est reconstituée et les cellules, les tissus et les muscles sont réparés. Vous aurez besoin de cette phase le lendemain pour vous sentir en forme et rajeuni.

Le quatrième stade du sommeil

Environ 90 minutes après vous être endormi, vous entrez dans cette phase. Pendant le sommeil paradoxal, vos yeux bougent rapidement d’un côté à l’autre.

Vos ondes cérébrales et les mouvements de vos yeux augmentent pendant le sommeil paradoxal. Votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire augmentent tous deux.

Pendant le sommeil paradoxal, les rêves sont fréquents. Pendant cette période, votre cerveau analyse également les informations, ce qui est vital pour l’apprentissage et la mémoire.

De quelle quantité de sommeil avez-vous besoin ?

La quantité de sommeil dont vous avez besoin est déterminée par votre âge. Elle varie également d’une personne à l’autre, mais selon la source fiable CDCT, les durées suivantes sont recommandées en fonction de l’âge :

Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas assez ?

Sans un sommeil suffisant, votre corps a du mal à fonctionner correctement. Le manque de sommeil est lié à des problèmes de santé chroniques touchant le cœur, les reins, le sang, le cerveau et la santé mentale.

Le manque de sommeil est également associé à un risque accru de blessures, tant chez les adultes que chez les enfants. La somnolence au volant, par exemple, peut contribuer à des accidents de voiture graves, voire mortels.

Chez les personnes âgées, le manque de sommeil est associé à un risque accru de chutes et de fractures.

Voici quelques-unes des conséquences spécifiques du manque de sommeil :

Des sautes d’humeur se produisent.
Anxiété
La dépression .
une mauvaise mémoire
une mauvaise concentration et une mauvaise attention .
des problèmes de fonction motrice
une lassitude.
Le système immunitaire est altéré.
prise de poids
une pression artérielle trop élevée.
La résistance à l’insuline est un terme utilisé pour décrire une condition dans laquelle le diabète et les maladies cardiaques sont des exemples de maladies chroniques.

Un risque plus élevé de mourir jeune

Nous avons besoin de sommeil pour rester en bonne santé et fonctionner correctement. Il permet à votre corps et à votre esprit de se soigner, de rajeunir et de se réénergiser.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de subir des effets indésirables tels que des troubles de la mémoire et de l’attention, une immunité réduite et des sautes d’humeur.

Un adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Consultez votre médecin ou un spécialiste du sommeil si vous avez des difficultés à dormir. Ils peuvent vous aider à trouver la cause du problème et à améliorer la qualité de votre sommeil.

L’influence de la lune sur le sommeil

Le folklore a chargé la lune de responsabilités majeures : les humeurs, les pics de criminalité et même la psychose sont imputés au seul satellite naturel constant de la Terre. Mais la Pleine Lune peut-elle interférer avec le sommeil ?

Les scientifiques ont compris depuis longtemps que l’activité humaine est facilitée par la lumière, qu’elle soit solaire, lunaire ou artificielle. Mais une étude suggère que notre capacité à dormir est nettement affectée par le cycle lunaire, même en tenant compte des sources artificielles de lumière.

À l’aide de moniteurs de poignet, les chercheurs ont suivi les habitudes de sommeil de 98 personnes vivant dans trois communautés autochtones d’Argentine au cours d’un à deux mois. Une communauté rurale n’avait pas accès à l’électricité, une deuxième communauté rurale avait un accès limité à l’électricité, tandis qu’une troisième communauté était située en milieu urbain et avait un accès complet à l’électricité.

Les participants des trois communautés ont montré le même schéma d’oscillations du sommeil au fur et à mesure que la lune progressait dans son cycle de 29,5 jours, la durée du sommeil variant entre 20 et plus de 90 minutes et les heures de coucher variant de 30 à 80 minutes.

Dans chaque communauté, le pic de participants dormant moins et restant éveillés plus tard s’est produit dans la période de trois à cinq jours précédant les nuits de pleine lune, et l’inverse s’est produit les nuits qui ont précédé la nouvelle lune, ont constaté les auteurs.

Les données étaient quelque peu surprenantes, car l’attente initiale était de moins de sommeil et de plus d’activité les nuits de pleine lune, a déclaré l’auteur de l’étude Horacio de la Iglesia, professeur de biologie à l’Université de Washington. “Mais il s’avère que les nuits précédant la pleine lune sont celles qui ont le plus de clair de lune pendant la première moitié de la nuit.”

Sans surprise, les données ont montré que « l’effet de la phase lunaire » sur le sommeil semblait être d’autant plus fort que l’accès à l’électricité était plus limité.

Dans une tentative de corroborer leurs découvertes, les chercheurs ont comparé leurs résultats à des données collectées de manière similaire auprès de 464 étudiants basés à Seattle et étudiant à l’Université de Washington. Ils ont trouvé les mêmes oscillations dans les habitudes de sommeil.

“Ensemble, ces résultats suggèrent fortement que le sommeil humain est synchronisé avec les phases lunaires, indépendamment de l’origine ethnique et socioculturelle et du niveau d’urbanisation”, ont écrit les chercheurs dans la revue Science Advances.

De la Iglesia a ajouté: «Nous, les humains, avons tendance à croire que nous avons réussi à contrôler la nature d’une manière ou d’une autre, et l’utilisation de la lumière artificielle en est un excellent exemple. Mais il s’avère qu’il y a des forces de la nature auxquelles nous ne pouvons pas nous soustraire.

Derk-Jan Dijk, professeur de sommeil et de physiologie et directeur d’un centre de recherche sur le sommeil à l’Université de Surrey, a noté que les chercheurs n’avaient pas abordé les influences internes telles que les horloges circadiennes qui pourraient affecter les habitudes de sommeil.

Les recherches antérieures sur les effets de la lune sur le sommeil ont été incohérentes : des études ont examiné le sommeil en laboratoire (où la lumière externe est masquée) et la plupart n’ont pas été conçues pour examiner spécifiquement l’impact de la lune, a déclaré le Dr Ciro della Monica, chercheur au centre de recherche sur le sommeil de Surrey.

“L’étude est très intéressante mais, comme les auteurs le déclarent eux-mêmes, ils ne peuvent pas établir de causalité”, a déclaré Della Monica. “Cependant, les données sont solides et nouvelles.”

Le ronflement

Le ronflement se produit lorsque quelque chose dans votre sommeil inhibe vos voies respiratoires. Le fait de ronfler bruyamment ou pendant une période prolongée augmente le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes de santé. Perdre du poids et éviter l’alcool avant le coucher peut vous aider à arrêter de ronfler.

Parlez à votre médecin des remèdes contre le ronflement si celui-ci vous empêche de dormir ou perturbe le sommeil de votre partenaire.

Qu’est-ce que le ronflement exactement ?

Lorsque l’air ne peut pas circuler librement par la bouche ou le nez, le ronflement se produit. Les tissus mous de la bouche, du nez et de la gorge se heurtent les uns aux autres et vibrent lorsque l’air traverse un endroit encombré. Un bruit de cliquetis, de reniflement ou de gémissement est produit par ces vibrations.

Le ronflement peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil. Un ronflement fort et persistant (chronique) peut être le signe d’une affection dangereuse appelée apnée obstructive du sommeil. Le ronflement peut être arrêté ou réduit grâce à diverses thérapies chirurgicales et non chirurgicales.

Quelle est la prévalence du ronflement ?

Le ronflement est un phénomène assez courant. Presque tout le monde ronfle à un moment ou à un autre de sa vie. Il est plus fréquent chez les hommes de plus de 50 ans en surpoids ou obèses.

Qui est plus enclin à ronfler ?

Presque tout le monde, y compris les nouveau-nés, les enfants et les adultes, ronfle de temps en temps. Le ronflement est plus fréquent chez certaines personnes que chez d’autres. Les facteurs de risque du ronflement sont les suivants :

Le ronflement est causé par une variété de facteurs

L’air est poussé par votre nez, votre bouche et votre gorge lorsque vous respirez. Lorsque vous poussez l’air dans des voies respiratoires limitées, des tissus tels que le palais mou (l’arrière du palais), les amygdales, les adénoïdes et la langue vibrent les uns contre les autres.

Ces vibrations produisent un bruit de crécelle ou de grondement. L’écoulement de l’air peut être obstrué par une variété de circonstances et de facteurs. En voici quelques-uns :

Quels sont les signes et les symptômes du ronflement ?

Les bruits de ronflement peuvent aller de légères vibrations ou sifflements à de forts grognements, reniflements ou grondements. Pendant le sommeil, certaines personnes ne se rendent pas compte qu’elles ronflent.

Les ronfleurs peuvent se tourner et se retourner la nuit, se réveiller avec une gorge sèche et irritée et se sentir fatigués pendant la journée. Le manque de sommeil peut entraîner des maux de tête, des difficultés de concentration et de l’irritabilité. Certaines personnes, en plus de ronfler, ont une respiration haletante et cessent de respirer pendant quelques secondes pendant leur sommeil.

Ce sont les symptômes de l’apnée du sommeil, une maladie qui, si elle n’est pas traitée, peut entraîner des problèmes de santé majeurs.

Comment savoir si vous ronflez ?

Plusieurs questions vous seront posées (et peut-être à votre conjoint), notamment la fréquence de vos ronflements, le bruit qu’ils produisent et l’impact de votre alimentation et de votre mode de vie sur votre sommeil.

Au cours de l’examen, votre prestataire vérifiera votre tension artérielle, écoutera votre cœur et examinera votre bouche, votre nez et votre gorge.

Une étude du sommeil peut être demandée par votre médecin pour analyser vos habitudes de sommeil (polysomnographie). Vous pouvez être autorisé à effectuer une étude du sommeil à la maison, ou vous pouvez être obligé de passer la nuit dans une clinique du sommeil.

Une étude du sommeil évalue les éléments suivants :

Quels sont les traitements non chirurgicaux du ronflement ?

Des traitements visant à améliorer votre posture ou à élargir vos voies respiratoires pendant le sommeil peuvent être recommandés par votre médecin. Les remèdes contre le ronflement sont les suivants :

Quelles sont les options chirurgicales pour traiter le ronflement ?

Dans de rares cas, une intervention chirurgicale visant à réduire ou à retirer des tissus supplémentaires ou à corriger un défaut structurel peut être utilisée pour mettre fin au ronflement et aux troubles respiratoires du sommeil.

Un grand nombre de ces traitements sont non invasifs. De petites incisions sont pratiquées par votre médecin, et vous pouvez rentrer chez vous le jour même.

Les procédures suivantes sont utilisées pour traiter le ronflement :

Comment puis-je me débarrasser de mes ronflements ?

En modifiant votre mode de vie, votre alimentation et vos activités quotidiennes, vous pouvez peut-être éviter de ronfler. Si vous voulez arrêter de ronfler, vous devriez :

Que réserve l’avenir aux ronfleurs ?

Le ronflement causé par un rhume ou une grippe est généralement inoffensif. En revanche, un ronflement trop fort ou trop fréquent peut être le signe d’une apnée du sommeil, une affection dangereuse. Le ronflement à long terme augmente le risque de divers problèmes de santé, notamment :

Quand dois-je prendre rendez-vous avec mon médecin pour discuter de mon ronflement ?

Le ronflement peut être dangereux pour la santé. Il est essentiel d’obtenir un diagnostic et de parler avec votre médecin de la façon d’arrêter de ronfler. Si vous n’arrivez pas à respirer pendant votre sommeil ou si vous êtes excessivement fatigué pendant la journée, vous devez contacter votre médecin dès que possible.

Parlez au médecin de votre enfant s’il ronfle. Les enfants qui ronflent ne bénéficient peut-être pas d’un sommeil réparateur suffisant la nuit. Le manque de sommeil augmente la probabilité que les enfants développent des problèmes de comportement.

Les enfants privés de sommeil sont plus susceptibles d’être fatigués en permanence et d’avoir des difficultés de concentration à l’école.

Le ronflement est une gêne et une nuisance. Il peut aussi être le signe de quelque chose de plus grave. Parlez-en à votre prestataire de soins si vos ronflements durent plus de quelques nuits ou s’ils sont particulièrement forts.

Un ronflement prolongé peut entraîner des problèmes de santé majeurs. Le maintien d’un mode de vie sain et actif peut vous aider à arrêter de ronfler. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les thérapies qui vous permettront de mieux respirer, de mieux dormir et de vous sentir plus reposé.

Se relaxer avec un masque oculaire massant Renpho

De nature plutôt stressé j’ai décidé d’acquérir plusieurs accessoires pour remédier à cela .

C’est pourquoi le masque Renpho fut un de mes choix d’appareils.

Le soir après le travail, je me lance une séance combinant l’effet massant avec ces 3 effets de vibration, pression, et chaleur, et d’écouter des sons relaxant grâce à ces haut-parleurs intégrés pour un effet très relaxant.

Qu’est-ce que le masque Renpho ?

C’est un masque oculaire qui se porte au niveau des yeux. Il est muni d’accessoires électroniques permettant différents massages en fonction du mode demandé avec ou sans la chaleur.

Il peut effectuer 3 types de massage comme le shiatsu, le palming et même les caresses.

Vous pouvez profiter de vos séances avec ou sans le son activé pour écouter de la musique.

Se relaxer avec Renpho
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Après une longue journée à regarder les écrans numériques, il arrive parfois de ressentir une pression oculaire.

Il se peut que vos yeux vous jouent des tours dus à leur utilisation excessive devant les écrans. Leur fatigue peut affecter tout votre corps et aussi votre sommeil.

C’est pourquoi le masseur oculaire Renpho sera là pour un massage avec de la chaleur pour soulager vos yeux.

Le masque Renpho : Pour qui ?
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Le masseur oculaire Renpho sera destiné à toute personne souffrant de fatigue oculaire et de ceux voulant garder la santé de leurs yeux en diminuant les cernes et les poches du visage

Ce masque oculaire deviendra un accessoire de relaxation indispensable pour soulager vos yeux.

Ce masque masseur améliore aussi le sommeil.

Comment marche le masque Renpho ?

Il vous suffit de placer le masque oculaire sur vos yeux comme une paire de lunettes classique.

Plusieurs réglages de paramètre s’offrent à vous comme l’intensité de point de pression, des vibrations, et de la chaleur pour un programme personnalisé.

Vous pouvez activer son Bluetooth pour écouter via les haut-parleurs intégrés des musiques thérapeutiques pour encore plus de relaxation.

Caractéristique technique du masque Renpho

Alimentation – Batterie
Matériaux – Plastique
Transport – Pliable
Couleur – Blanc ou Noir
Ultra-confortable
Permets d’écouter de la musique
Bon prix

Ou acquérir ce produit de relaxation Renpho ?

On retrouve cet appareil de massage oculaire sur la marketplace d’Amazon.

Mon Oreiller orthopédique Uttu

Souffrant de douleurs à la nuque depuis quelques mois, j’ai décidé d’acquérir un coussin à mémoire de forme Uttu pour améliorer mon sommeil. Ce fut un choix de qualité.

Mon but était d’améliorer ma position quand je dors grâce à la mémoire de forme ergonomique de l’oreiller.

J’ai ainsi pu soulager fortement mes douleurs au cervical, et mes nuits sont devenues bien plus confortables.

Un oreiller orthopédique Uttu c’est quoi ?

Cet oreiller ergonomique dispose d’une mousse dense et dynamique qui garde en mémoire la courbe de votre corps pendant votre sommeil.

Il est recommandé pour lutter contre les douleurs aux cervicales et au dos.

Respirant, il permet de dormir avec un oreiller frais toute la nuit.

En ajustant sa couche intermédiaire en retirant sa housse, on peut modifier sa hauteur pour différentes préférences de positionnement du corps pendant le sommeil.

Oreiller Uttu : Pour qui ?

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L’oreiller à mémoire de forme Uttu est conseillé aux personnes souffrant de douleurs au cervical et au dos.

Il aidera la personne à avoir une meilleure position pendant la nuit.

Il peut convenir aussi pour les personnes qui aiment un oreiller ferme et frais toute la nuit, et qui souhaite un maximum de confort à chaque nuit.

Comment marche l’oreiller Uttu ?

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Cet oreiller ergonomique garde en mémoire la courbe de votre corps pendant votre sommeil grâce à sa mousse de haute densité.

Constitué d’une couche de mousse intermédiaire, il permet de régler sa hauteur avec 4 différentes tailles de hauteur de l’oreiller ergonomique.

Sa housse en bambou est un tissu de qualité absorbant et respirante pour une fraîcheur optimale toute la nuit.

Caractéristique technique de l’oreiller Uttu

Lavable en machine
Hauteur réglable
Mousse respirante
Qualités durable
Oreiller ergonomique
Ultra-confortable
Bon Prix

Ou acquérir l’oreiller ergonomique Uttu ?

On retrouve ce produit orthopédique de qualité sur la marketplace d’Amazon.

Mon oreiller a mémoire de forme Zenpur

Après de multiples douleurs occasionnées par ma mauvaise posture pendant mon sommeil, je devais agir.

C’est pourquoi je me suis procuré le coussin Zenpur a mémoire de forme pour soulager mes maux.

Après seulement quelques jours d’utilisation, mon corps était nettement moins douloureux au réveil, et j’ai ressenti moins de fatigue pendant mes journées grâce à des nuits ultra confortables.

Le coussin Zenpur c’est quoi ?

C’est un coussin a mémoire de forme soumis à des normes pour garantir sa qualité écologique et anti allergène.

Grâce à son noyau en mousse de haute densité, le coussin ergonomique gardera en mémoire la position lorsque vous dormez pour avoir la même position chaque nuit.

L’oreiller garde la fraîcheur tout au long de la nuit grâce à ces alvéoles de respiration pour laisser passer l’air.

Cet oreiller ergonomique à mémoire de forme Zenpure est l’un des modèles les plus confortables du marché.

Le coussin Zenpur : Pour qui ?

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L’oreiller à mémoire de forme Zenpur conviendra à toute personne souffrant de douleurs cervicales recherchant un meilleur maintien pendant la nuit grâce au coussin ergonomique.

Il aide aussi les personnes souffrant de ronflement dû à une mauvaise oxygénation, en maintenant dans la bonne posture la tête pendant le sommeil.

Comment marche le coussin Zenpur ?
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Le coussin Zenpur garde la forme de votre position grâce à son noyau en mousse ultra dense, et à sa forme ergonomique pour épouser au mieux votre cou.

Il gardera la fraîcheur toute la nuit avec ces alvéoles respirantes, pour un confort tout au long de la nuit.

Cet oreiller très confortable et souple, est idéal pour protéger les cervicales et assurer un bon maintien de la nuque pendant le sommeil, sans raideurs et sans douleurs articulaires au réveil.

La qualité du sommeil est aussi améliorée pour une récupération optimale de vos conditions physiques au réveil.

De plus, vous achetez un produit entièrement écologique, car ses matériaux sont d’origine naturelle.

Caractéristique technique de l’oreiller Zenpur

Écologique
Confortable
Certifié au norme européenne
Hypoallergénique
Housse en tissu naturel
produit de qualités
Bon prix

Meilleurs oreiller ergonomique a mémoire de forme Elviros

Souffrant de douleurs cervicales, on m’a conseillé d’utiliser un coussin orthopédique à mémoire de forme pour soulager mon cou et mon dos.

Dès la première nuit j’ai pu ressentir le confort qu’apporte le coussin.

Il positionne votre tête parfaitement pour ainsi mieux respirer pendant la nuit.

De ce fait mes douleurs de cervical ont été soulagées et mes ronflements diminués. Pour cela, je recommande cet oreiller orthopédique à mémoire de forme à tout le monde.

C’est quoi un coussin orthopédique Elviros ?

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C’est un coussin muni d’une mousse à mémoire de forme à haute densité.

Il mémorise la forme de votre courbe pendant votre sommeil et la garde intacte jusqu’au lendemain.

Ce coussin aide à mieux dormir et soulage les douleurs provoquées par d’anciennes postures pas toujours confortables.

Il permet aussi de maintenir dans une bonne position la tête pour ainsi mieux respirer et oxygéner son corps.

Parmi tous les modèles d’oreiller orthopédique, le coussin Elviros est un des plus confortables et adapté à tout le monde.

Oreiller Elviros : Pour qui ?
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Le coussin Elviros peut être utilisé par tout le monde, recherchant plus de confort pendant leur sommeil.

Il aide les personnes souffrant des cervicales et du dos à réduire leurs douleurs grâce à un meilleur positionnement de la tête.

Il peut aussi être utilisé par les personnes souffrant de ronflement en les aidant à mieux s’oxygéner avec un meilleur maintien de la tête.

Comment marche l’oreiller Elviros ?

Ce coussin est conçu avec une mousse de haute densité pour offrir un rebond lent.

Sa forme ergonomique soutiendra la courbe de votre corps pour vous maintenir parfaitement pendant votre sommeil.

Ses côtés sont découpés pour pouvoir laisser glisser à bras.

Il soulagera vos douleurs au cou et au dos grâce à sa qualité et son confort.

Caractéristique technique du coussin Elviros

Taie amovible et respirante
Oreiller ergonomique
Oreiller en mousse à mémoire de forme de haute qualité
Lavable en machine
Différentes tailles
Ultra-confortable
Bon prix

Ou acquérir cet oreiller ergonomique à mémoire de forme ?

On retrouve cet oreiller orthopédique sur la marketplace d’Amazon.

Comment s’endormir avec un bandeau HoomBand ?

Avec mes troubles du sommeil, je me suis procuré le bandeau Hoomband.

Après avoir téléchargé l’application gratuite sur mon téléphone, j’ai commencé à faire des petites séances audio le soir. En effet, ce bandeau Bluetooth Hoomband est un bandeau qui permet d’écouter du contenu audio varié et immersif pour aider à s’endormir.

Maintenant je l’utilise tous les soirs pour me relaxer grâce à ces histoires et son confort. Mon sommeil est bien meilleur qu’avant.

Un bandeau audio Hoomband c’est quoi ?

C’est un bandeau en textile élastique muni d’écouteurs sous une mousse thermoformée pour un maximum de confort.

Le bandeau peut vous murmurer des histoires pour vous endormir.

Il peut aussi jouer des bruits blancs pour un sommeil réparateur.

Il joue aussi des séances de méditation pour la relaxation.

Très confortable et sans fil, le bandeau Hoomband se recharge en 2h pour 10h d’autonomie. Ce bandeau est une innovation française.

Le bandeau Hoomband : Pour qui ?
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Ce bandeau sans fil convient à tout le monde grâce à ces 3 tailles différentes.

Il peut être utilisé pour ceux qui veulent écouter des histoires avant de dormir, ou encore pour ceux qui veulent tout simplement se relaxer avec une séance guide de méditation.

Les sportifs aussi peuvent l’utiliser pour écouter de la musique sans écouteur qui tombe toutes les 2 minutes.

Comment marche le bandeau Hoomband ?
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Le bandeau Bluetooth Hoomband fonctionne grâce à une batterie de 10h d’autonomie.

Il vous suffit de télécharger l’application sur votre smartphone et de choisir parmi plus de 100 histoires hypnotiques et méditation guidée.

Hoomband peut être utilisé dans la vie de tous les jours comme dans le train, pendant la sieste ou bien avant de se coucher pour un meilleur sommeil.

Ce bandeau est fait pour simplement se relaxer ou vider son esprit avec des séances personnalisées.

Caractéristique technique du bandeau Hoomband
Sans fil
Très léger
Ultra-confortable
10h d’autonomie
Bluetooth 5.0
Innovation française
fonctionne avec application
Bon prix

S’endormir avec un masque de sommeil Boniesun

Avec un rythme de vie et de travail fatiguant, j’ai commencé à faire des petites siestes dans la journée quand je le pouvais.

C’est pourquoi je me suis acheté un masque de sommeil ultra confort pour m’aider en journée à m’endormir en quelques minutes.

Après avoir vite adopté mon masque en journée, je me suis mis à l’utiliser aussi le soir. Maintenant je l’utilise tout le temps et je ne peux plus m’endormir sans.

Un masque de sommeil Boniesun c’est quoi ?
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C’est un masque placé sur les yeux dans le but d’apporter un environnement de sommeil sombre et propice à l’endormissement.

Il soulage aussi la pression exercée sur le visage pour les dormeurs latéraux.

Facilement réglable avec sa sangle de maintien, il sera très confortable pour la personne grâce à son tissu de soie glacée double face doux et respirant, apportent une expérience confortable douce et relaxante aux yeux.

Le masque Boniesun : Pour qui ?

Les masques de sommeil sont idéal pour les personnes souhaitant :

se protéger de la lumière du jour pour s’endormir plus facilement.
pour les personnes voulant dormir tard le matin.
profiter d’une séance de relaxation ou de sophrologie grâce à son confort.
d’une micro sieste au bureau.
d’une pause dans la journée pour les personnes qui travaillent beaucoup.masque1
Comment marche un masque de sommeil ?

Son utilisation est toute simple.

On a juste à le porter dès que l’on veut se reposer ou dormir une bonne nuit.

Une fois en place sur le visage, le masque vous apportera une atmosphère propice pour dormir confortablement en occultant la lumière des yeux.

Caractéristique technique du masque Boniesun

Forme 3D ultra-fin
produit occultant
Sangle élastique réglable
tissu de soie ultra confort
Facile à transporter pour les voyages
Breveter
bon prix

S’endormir plus facilement avec l’appareil DoDow

J’ai fait le test du Dodow créé par une start-up française pendant quelques jours, et les résultats sont déjà là.

Une fois disposé à côté de mon oreiller, je lance ma séance et Dodow s’occupe du reste avec ces programmes lumineux qui aident notre cohérence cardiaque pour mieux dormir.

J’ai pu constater que mes nuits étaient de meilleure qualité avec un sommeil lourd et réparateur.

Qu’est-ce que Dodow ?

C’est un petit appareil de santé circulaire et léger muni de LED sur le dessus. Il projette au plafond un cercle bleu qui grossit et s’amincit comme le rythme des vagues.

Cette lumière aide à vous concentrer dessus pour respirer avec un bon rythme et ainsi s’endormir plus facilement.

S’endormir avec Dodow
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De plus en plus de personnes n’arrivent pas à trouver le sommeil facilement et rapidement de nos jours, souvent dû au stress et à toutes ces choses qui peuvent nous traverser la tête.

C’est pourquoi plusieurs études sur la cohérence cardiaque ont été menées afin de remédier à ce problème. Grâce à cela, ce petit appareil de santé grand concurrent de la box de morphée à été conçu pour aider la personne à s’endormir naturellement.

Dodow : Pour qui ?

Ce petit appareil d’aide à l’endormissement sera utile pour toute personne souffrant d’insomnie chronique, de stress, et de réveil nocturne.

Elle convient aussi aux enfants pour qui le sommeil est ultra important pour l’apprentissage en journée et même au bebe.

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Comment marche Dodow ?

Il vous suffit de brancher l’appareil Dodow à côté de votre oreiller pour qu’il projette au-dessus de vous un cercle lumineux bleu qui guidera votre rythme de respiration.

Il nous suffit de caler sa respiration sur le rythme qu’ il nous impose et qui ralentit au cours de la séance afin de vous apaiser pour se rapprocher de l’endormissement.

2 modes s’offrent à vous, avec une séance courte de 8 minutes et une longue de 20 minutes.

Dodow vous accompagnera jusqu’à 6 respiration par minutes qui est l’idéale pour s’endormir et passer une bonne nuit.

Caractéristique technique du Dodow

Source lumineuse – LED
Matériaux – Plastique
Alimentation – Batterie
Dimension – 11,5 de diamètre
Bon prix

Dilatateur nasal anti ronflement Paduso

Ayant une mauvaise qualité du sommeil dû à mon ronflement la nuit, j’ai décidé qu’il était temps que cela change.

Je me suis procuré des petits dilatateurs nasales que j’ai utilisés pendant quelque temps pendant mes nuits.

Le constat est là. Mon ronflement a diminué drastiquement, dû à une meilleure respiration pendant mon sommeil avec ce dilatateur nasal Paduso.

Qu’est-ce qu’un dilatateur nasal anti-ronflement ?

Ce sont des petit écarteur en silicone que l’on positionne dans les narines dans le but d’augmenter l’afflux d’air dans les poumons, et ainsi obtenir une meilleure oxygénation du corps pour lutter contre les ronflements.

On peut les utiliser de nuit comme de jour.

Les dilatateurs nasales sont un moyen contre le ronflement mais aussi pour aider les sportifs dans leurs performances avec une meilleure oxygénation grâce à une respiration par le nez de meilleure qualité.

Le dilatateur Paduso : Pour qui ?
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Il convient à tous les adultes souffrant de ronflement et d’apnée du sommeil ainsi qu’aux sportifs en recherche d’amélioration de performance.

Avec plusieurs tailles de dilatateur, il s’ajuste à n’importe quelle narine du nez.

Ce dilatateur nasal aide la personne à avoir une meilleure respiration par le nez et ainsi avoir une nuit de qualité sans ronflement perturbateur.

Cependant l’utilisation de ce produit ne convient pas aux enfants de moins de 12 ans.

Comment marche le dilatateur Paduso ?
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Le dilatateur nasal Paduso s’utilise en journée pour améliorer l’oxygénation dans les tâches quotidiennes ou en faisant son sport, mais aussi pendant votre nuit pour lutter contre les apnées du sommeil et le ronflement.

Il se positionne tout simplement dans le nez afin d’écarter au mieux les narines du ronfleur et ainsi apporter plus d’oxygène pendant la nuit.

En effet, dormir avec un nez congestionné ou une cloison nasale déviée peut favoriser le ronflement nasal, et ainsi perturber le ronfleur pendant son sommeil.

Caractéristique technique du dilatateur Paduso

Augmenter le flux d’oxygène
2 tailles disponibles
Confortable
En silicone
Facilement lavable
Simple d’utilisation
Discret
Très bon prix

bague d’acupression magnétique contre le ronflement

Pour lutter contre mes problèmes de ronflement, j’ai commencé un chercher un traitement d’acupuncture avec une bonne efficacité et c’est pourquoi, j’ai fait le test pendant quelques jours de la bague magnétique anti-ronflement.

Cet anneau offre une solution contre les ronflements et l’apnée du sommeil, pour passer des nuits réparatrices.

Après plusieurs jours d’utilisation j’ai pu remarquer que mes nuits étaient un peu plus calmes et reposantes que d’habitude.

La bague d’acupression c’est quoi ?

C’est une petite bague qui se porte au bout du petit doigt afin d’exercer deux points de pression simultanément.

Elle dispose de deux acu-activateurs à son extrémité dans le but d’aider à libérer vos voies respiratoires et ainsi mieux dormir sans ronfler.

La bague utilise les principes de l’acupuncture chinoise. La bague anti-ronflement est efficace uniquement pour diminuer les ronflements légers.

Ce n’est ni un traitement médical avéré, ni un produit miracle contre le ronflement. Les résultats sont assez variables chez les ronfleurs qui utilisent une bague anti-ronflement.

Les avis sur ce dispositif sont donc assez partagés.

Certains arrêtent de ronfler totalement en portant la bague, tandis que d’autres ne ressentent même pas un poil d’amélioration. L’efficacité de la bague dépend de la taille choisie et de la pression exercée.

La bague d’acupression : Pour qui ?
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Cette bague convient aux adultes qui veulent stopper leur ronflement et l’apnée du sommeil.

Discrète et légère, la bague se fait vite oublier au bout du doigt et laisse la personne dormir tranquillement sans sensation d’élément intrusif pendant le sommeil.

A noter cependant qu’elle ne convient pas aux femmes enceintes.

Ce dispositif anti-ronflement est très différent d’une personne à une autre, mais reste une solution à très bon prix.

Comment marche la bague ?
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Il vous suffit tout simplement de positionner la bague d’acupression magnétique au bout du petit doigt 30 minutes avant d’aller se coucher.

Sur la main gauche pour une femme et sur la main droite pour un homme.

Cette bague se base sur les principes de l’acupuncture chinoise.

Son but est d’exercer deux points d’acupression simultanément pour une meilleure oxygénation et ainsi réduire le ronflement et même le stopper.

Ce produit anti-ronflement peut être aussi une solution contre l’apnée du sommeil.

Les bagues magnétiques antisnor à placer au doigt peuvent être une solution peu coûteuse.

Caractéristique technique

Confortable
3 tailles disponible d’anneau magnétique
Naturel et non invasif
esthétique
légère
Très bon prix

Comment lutter contre l’apnée du sommeil avec l’orthèse Oniris ?

Après avoir essayé plusieurs solutions contre le ronflement, j’ai décidé de me tourner sur l’orthèse anti-ronflement Oniris sous conseil d’un ami.

Quelques jours après l’utilisation de ce produit, les résultats étaient déjà là.

Mes nuits étaient enfin de qualités et réparatrices. La gouttière Oniris est parmi les meilleures orthèses du marché.

Qu’est-ce que l’orthèse anti ronflement Oniris ?

C’est un petit dispositif dentaire sous forme de protège-dents facile et rapide à positionner dans la bouche, confortable et efficace.

De fabrication française cliniquement prouvé pour lutter contre le ronflement et l’apnée du sommeil.

La fonction de la gouttière dentaire d’avancée mandibulaire sera de maintenir la mâchoire inférieure et la langue vers l’avant pour étirer le pharynx.

Son but est d’éviter l’obstruction des voies respiratoires pour aider l’air à circuler librement afin d’améliorer l’absorption de l’oxygène dans le corps. Ainsi éviter les ronflements pour un meilleur sommeil.

L’orthèse Oniris : Pour qui ?
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Convient aux personnes souffrant d’apnée du sommeil et de ronflement et pour qui les autres solutions n’ont pas fonctionné ou n’ont pas été confortables pendant le traitement.

Certains facteurs peuvent être liés aux ronflements :

Le sexe : les hommes souffrent davantage du ronflement nocturne que les femmes.
L’âge : le risque de ronfler augmente avec les années.
Le surpoids: l’obésité peut favoriser le ronflement et l’apnée du sommeil.
Une malformation : une déviation de la cloison nasale ou des amygdales trop volumineuses peuvent être la cause du ronflement.
La consommation d’alcool ou de médicaments.
Le tabagisme peut provoquer une inflammation chronique des voies respiratoires supérieures, et ainsi gêner le passage de l’air.

Le fait aussi de dormir sur le dos peut être la cause principale du ronflement.

Comment marche l’orthèse Oniris ?
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Ce dispositif anti-ronflement et d’apnée du sommeil est un produit simple d’utilisation.

Il suffit de placer l’orthèse oniris dans la bouche comme pour une gouttière dentaire. L’orthèse est moulée par l’utilisateur lui-même par la méthode du thermoformage.

Chaque gouttière standard est à réchauffer dans de l’eau chaude jusqu’à ce que l’orthèse devienne malléable, mordre fortement et attendre quelques secondes que le l’orthèse durcisse.

Vous aurez alors votre dentition sur la gouttière parfaitement ajustée à votre bouche.

Rincer ensuite l’orthèse sous l’eau froide avant chaque utilisation.

L’orthèse Oniris a pour but de maintenir la mâchoire inférieure légèrement ouverte pendant le sommeil et ainsi améliorer le passage de l’air dans le pharynx. Après quelques jours, elle permet de ressentir une qualité de sommeil bien meilleure.

Caractéristique technique de l’orthèse Oniris
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Gouttière dentaire
Made in france
Confortable
Facile d’utilisation
Bon prix

Comment retrouver le sommeil avec la box de méditation Morphée

Après plusieurs années à vouloir essayer une séance de méditation pour améliorer mon sommeil, j’ai enfin osé franchir le pas et décidé de me procurer la morphée box qu’un ami m’avait conseillé d’acquérir et qui selon lui était le meilleur boîtier de méditation pour un débutant comme moi.

Après quelques semaines d’utilisation, je suis conquis par mon achat.

Je peux enfin passer des nuits réparatrices comme je l’ai toujours souhaité. Un véritable coup de cœur après l’achat de cette box de médiation.

Qu’est-ce qu’ une box de morphée ?

La box de morphée est un petit boîtier très léger.

Avec une coque en bois de hêtre, muni de petites clés sur le dessus pour régler les différents programmes de méditation.

Morphée dispose de plusieurs séances parmi différents thèmes de relaxation afin de trouver la séance qui vous convient le mieux.

Les séances peuvent être écoutées soit par des écouteurs soit par l’enceinte intégrée de la box.

Box de méditation-morphée

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Cette box est validée par la plupart des experts et centres de sommeil.

Grâce à ces 200 combinaisons de programmes parmi différents thèmes de méditation, cette morphée box est l’achat indispensable pour s’essayer aux séances de méditation et favoriser un endormissement plus rapide.

Box de Morphee : Pour qui?
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Morphée box est un produit conçu pour l’adulte comme pour l’enfant victime de trouble du sommeil et d’insomnie ainsi que les personnes stressées en grand besoin de relaxation.

Elle convient aussi à toute personne voulant essayer de nouvelles choses dans leurs vies.

Morphée peut être un cadeau idéal à offrir avec son prix raisonnable.

Comment marche la box de Morphee ?

Après l’achat et la livraison de votre box, votre séance peut démarrer.

Il vous suffit de tourner les différentes clés sur le dessus de ce petit appareil pour choisir la durée de votre séance, le type de séance ainsi que le thème des sons et la voix à écouter.

Les thèmes de relaxation proposés:

thème du corps pour nos sensations corporelles.
thème de la respiration pour aider son rythme de respiration.
thème du mouvement pour faire bouger tous ces membres.
thème du voyage pour partir loin dans son imaginaire.
thème du rythme pour baisser son rythme cardiaque.
thème de la sieste pour relâcher tout son corps quelques minutes dans la journée.
thème de la nature pour se retrouver loin de tout.

Caractéristique technique de la box de Morphee

Poids – 600 grammes
Autonomie – 7 à 10 jours
Dimension – 9 cm de diamètre
Chargeur-micro USB
Programmes – 200 combinaisons et 7 thèmes au choix
Structure – en bois
Bluetooth
Bon prix

Arrêter enfin de ronfler avec la ceinture Ronfless

A la recherche d’un dispositif anti-ronflement naturel depuis quelques semaines, et après avoir essayé différentes solutions parmi tous les accessoires luttant contre l’apnée du sommeil que l’on peut trouver sur Amazon.

La ceinture Ronfless était l’accessoire qui fonctionnait le mieux pour moi pour soulager mon ronflement et mon apnée du sommeil.

Dès la première utilisation de cet appareil plutôt classique, j’ai pu constater que mes nuits étaient moins perturbées par mon ronflement et bien plus réparatrices.

La ceinture anti-ronflement Ronfless c’est quoi ?

C’est une ceinture anti-ronflement brevetée par une entreprise française, qui oblige tout naturellement à dormir sur le côté grâce à sa boule de composites dans le dos. Cet appareil peut agir comme une thérapie.

La ceinture Ronfless permet de réduire le temps passé sur le dos car la position du corps pendant le sommeil est souvent à l’origine des ronflements.

Quand nous dormons sur dos, notre langue a tendance à bouger de l’arrière du palais vers l’arrière de la gorge. Ceci a pour effet de rétrécir les voies respiratoires et d’empêcher le flux régulier de l’air. Des vibrations désagréables sont alors occasionnées provoquant les ronflements.

C’est pour cela que la position du corps pendant notre sommeil peut jouer un rôle important pour arrêter les ronflements.

La ceinture Ronfless : Pour qui ?
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Pour toute personne souffrant d’apnée du sommeil et de ronflement et qui recherche un moyen naturel pour remédier a ces petit troubles du sommeil.

En effet, la position du corps durant le sommeil est primordiale pour avoir une bonne respiration et ne pas ronfler.

Cependant il est conseillé de consulter un spécialiste si vous souffrez vraiment de forte apnée du sommeil car c’est une pathologie qui est potentiellement dangereuse. Un dispositif médical vous sera alors recommandé par votre médecin.

Comment marche la ceinture Ronfless ?
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Ce dispositif est efficace dès la première utilisation, il suffit de placer la ceinture anti ronflement Ronfless autour de la poitrine (se porte sous les seins pour les femmes et le plus haut possible pour les hommes) et de laisser le confort de la ceinture faire le reste pendant la nuit.

La petite boule positionner dans votre dos vous obligera tout naturellement pendant votre sommeil a dormir sur le côté et ainsi diminuer fortement le ronflement sans réduire le temps de sommeil.

Caractéristique technique de la ceinture Ronfless

Ceinture en coton
Modèle breveté
Confort maximum
Produit français
Facile à transporter
Bon prix